wytrzymałość mięśniowa

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] ciężkie siłowe ćwiczenia impuls aby mięśnie wzrastały. Skoro trenujesz lekko, że nie masz na drugi dzień nawet małych bólów mięśniowych, ozana to, że twój trening buduje wytrzymałość. Budowa suchej masy mięśniowej naturalnie idzie wolno, ciężko. Trzeba nieźle jest namęczyć aby zbudować chodź 0,1 kg suchej masy mięśniowej. Zmieniony przez - [...]

[...] 20-25 w serii, który wkracza w zakresy wytrzymałościowe, dajemy sygnał muskulaturze, że nie są już nam potrzebne duże i silne mięśnie, a bardziej liczy się teraz ich wytrzymałość, rozumiana jako długotrwała praca. Organizm otrzymując takie bodźcowanie dążyć będzie do zredukowania nie tylko tkanki tłuszczowej, ale i masy mięśni. Dzieje się [...]

Trening na siłowni zazwyczaj kojarzy się nam ze sporym obciążeniem, gdyż jak wskazuje sama nazwa, trening ten powinien angażować siłę mięśniową, jak i w pewnym stopniu wprowadzać progresję obciążenia. Jednak często osoby trenujące na siłowniach domowych mają ograniczone możliwości sprzętowe, które sprawiają, że wykorzystują oni dużo mniejszy [...]

[...] powiedzieć 15 perfekcyjnych przysiadów. - Łał! - To było tylko kilka tygodni przed tym konkursem. Więc ja naprawdę w ogóle nie ćwiczyłem pod kątem siły. Ale moje zdolności i wytrzymałość podniosły się, moja intensywność podniosła się do punktu w którym pamiętam jak leżałem na podłodze po serii przysiadów czując się jakby ktoś wbijał mi noże w [...]

[...] 5-8g na dobę, w zależności od masy ciała osoby trenującej. Podsumowanie Wykorzystanie beta-alaniny skutecznie podnosi efektywność treningową, zwłaszcza w takim obszarze jak wytrzymałość mięśniowa. Jej działanie, polegające na wsparciu gospodarki kwasowo-zasadowej, podnosi efektywność usuwania jonów wodorowych, które ograniczają wydolność [...]

Obecnie na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który [...]

Nie ma wątpliwości, że działanie kreatyny wykazuje szereg korzyści dla osób trenujących pod kątem sylwetkowym, jak i siłowym. Kreatyna jest produktem, który nie posiada konkurencji w kwestii skuteczności działania. Co więcej, szereg badań naukowych potwierdza skuteczność, jak i bezpieczeństwo działania suplementu, co sprawia, że z powodzeniem [...]

[...] suplementować w umiarkowanych dawkach (jak wyżej), dlatego że zwiększy suchą masę mięśniową (same mięśnie plus zawartość wody w tkance mięśniowej), oraz poprawi wydolność i wytrzymałość podczas ćwiczeń, więc i jakość ćwiczeń się poprawi. W tym przypadku jakość dowodów potwierdzonych badaniami jest na bardzo wysokim poziomie. ps. Pamiętaj tylko o [...]

Aktualizacja 14.05.2021 Witamina D zaliczana jest do niezbędnych mikroelementów dla funkcjonowania i zdrowia organizmu ludzkiego. Ważną cechą, o której należy pamiętać, jest fakt, że rozpuszcza się w tłuszczach. Optymalne zatem będzie spożywanie jej wraz z posiłkami zawierającymi ten makroskładnik. Zalecane dawkowanie witaminy D?  Celem [...]

Superseria, jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego sygnału wzrostowego dla tkanki mięśniowej. Co więcej, metoda ta pozwala na znaczne skrócenie sesji treningowej, co [...]

Wytrzymałość mięśniowa potrzebna tak samo jak kondycja :)

[...] 3 osobowych. Część pierwsza polegała na tym, że 2 osoby skaczą DU , a 1 odpoczywa. Zmiany wyglądały różnie. Martwe Ciągi dzielone po 10 i robione przez jedną osobę. W części B jedna osoba trzymała sztangę, druga robiła, a trzecia odpoczywała i zmiana. Tlenowo nie było ciężko, ale bardziej na wytrzymałość mięśniową był nastawiony trening.

[...] dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). [...]

[...] celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka zachcianka bym powiedział. Jak [...]

/SFD/2017/4/18/8a16c6fa79c84848bf5d7676fce16c21.jpg OPIS Wysoka dawka jabłczanu cytruliny 6,5 g na porcję! Maksymalna pompa mięśniowa Zwiększona siła i wytrzymałość Doskonale dobrany skład Pre Workout o zaawansowana formuła przedtreningowa oparta na sprawdzonych i skutecznych składnikach aktywnych w idealnie maksymalnych dobranych proporcjach. [...]

[...] od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 powtórzeń do 12. Teraz wiem ze musze poprawić wytrzymałość, bo z tym u mnie kiepsko. Tylko jest jeden problem. Jestem strasznie zmęczony, z tygodnia na tydzien coraz gorzej, Poniedziałek po wolnym weekendzie jest spoko, [...]

[...] ? Nie zależy mi na budowaniu nie wiadomo jakiej masy mięśniowej więc obciążenie nie będzie też na maksimum moich możliwośći. Wolę wykonywać więcej powtórzeń i budować ogólna wytrzymałość mięśniową a przy okazji zdobyć trochę siły i mocy. Jeżeli popełniłem gdzieś błąd to przepraszam, nigdy nie korzystałem tak na prawdę z siłowni i jestem w tym [...]

Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]

[...] Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko. WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. Dokładniej barki. W pewnym momencie było ciężko trzymać skakankę. O ile tydzień temu w thrustrach nie było problemów i szło lekko, szybko Była po [...]